Wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern und sich besser konzentrieren
Steht Ihnen eine anstrengende Prüfung bevor oder möchten Sie in der Arbeit Spitzenleistungen erbringen, und Ihr Geist muss daher auf Hochtouren arbeiten? Wir verraten Ihnen einige Tricks für das Gedächtnistraining und was Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert.
Gedächtnistraining
In angespannten Lebenssituationen, in denen Sie sich erschöpft fühlen, verschlechtert sich auch Ihre Konzentrationsfähigkeit. Eine geringere Konzentrationsfähigkeit kann sich wiederum negativ auf Ihr Gedächtnis und Ihre Arbeitsleistungen auswirken. Diese Beschwerden können von Müdigkeit, ungesunder Lebensweise und übermäßigem Stress hervorgerufen werden. Da sich unser Gedächtnis jedoch ständig anpasst und verändert, können wir es durch alltägliche Gewohnheiten auch positiv beeinflussen. Was sind also die Schlüsselfaktoren für ein perfekt funktionierendes Gehirn?
Gute Schlafqualität – gehen Sie stets zur selben Zeit schlafen, essen Sie vor dem Schlafengehen nichts Schweres, lüften Sie das Schlafzimmer gut durch, schalten Sie Fernseher und Handy aus.
Regelmäßige und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren.
Trinkmenge – ausreichend Flüssigkeit ist für ein korrektes Funktionieren des Gedächtnisses unerlässlich.
Bewegung – 45 Minuten täglich spazieren gehen hilft dem Gedächtnis, sich auszuruhen und wieder in Schwung zu kommen.
Entspannung – schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, gehen Sie in die Natur oder meditieren Sie. Sowohl für den Körper als auch für den Geist ist Ruhe ebenso wichtig wie körperliche Aktivität. Gedächtnistraining – trainieren Sie in Ihrer Freizeit Ihr Gedächtnis mit Sudoku und Kreuzworträtseln oder mit Brettspielen, bei denen das logische Denken und die Merkfähigkeit gefordert werden.
Vielleicht haben Sie gar kein Problem mit Ihrem Gedächtnis, sondern nur ein Konzentrationsproblem. Die beste Art, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, ist die Erstellung eines genauen Tages- oder Arbeitsplans. Egal, ob in der Arbeit eine wichtige Aufgabe oder in der Ausbildung eine wichtige Prüfung bevorsteht: Erstellen Sie ein Harmonogramm und schaffen Sie passende Arbeitsbedingungen.
Identifizieren Sie die wichtigsten Aufgaben – manchmal wird Ihre Aufmerksamkeit auf zu viele Aufgaben verteilt. Versuchen Sie nicht, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, sondern konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Aspekte. Wenn Sie dann doch etwas mehr schaffen, sind Sie umso zufriedener mit sich.
Entfernen Sie alles, was Sie stören könnte – schließen Sie soziale Netzwerke und Websites mit Nachrichten, schalten Sie Ihr Handy lautlos, erlauben Sie sich „offline“ zu sein. Schalten Sie eine Hintergrundmusik ein – vielleicht können Sie sich besser konzentrieren, wenn in Ihrem Zimmer eine leise Musik spielt. Probieren Sie zum Beispiel eine „Study Music“ aus, die beim Lernen hilft, oder eine Entspannungsmusik mit Meeresrauschen.
Halten Sie Ordnung auf Ihrem Schreibtisch – Unordnung lenkt Sie ab.
Arbeiten Sie in Blöcken und machen Sie regelmäßig Pausen – planen Sie beispielsweise alle 25 Minuten eine 5-minütige Pause ein. Manche bevorzugen auch längere Arbeitsabschnitte – finden Sie Ihren eigenen Rhythmus und halten Sie diesen regelmäßig ein. Surfen Sie in der Pause nicht im Internet. Machen Sie sich lieber einen Kaffee, trinken Sie etwas oder stärken Sie Ihren Geist mit einem Stück hochwertiger Bitterschokolade.
Tipp! Vergessen Sie nicht, Anfang und Ende Ihrer täglichen Arbeit einzuplanen. Auch das „Abschalten“ will gelernt sein. Gehen Sie danach beispielsweise Joggen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration
Wenn Sie trotzdem das Gefühl haben, dass Sie Ihren Geist mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen sollten, probieren Sie beispielsweise den beliebten Ginkgo biloba. Er fördert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns und befreit den Körper von Schadstoffen. Beliebt sind auch Bacopa monnieri (Kleines Fettblatt), das sich positiv auf die geistige Gesundheit und kognitive Funktionsfähigkeit auswirkt, sowie Ginsengwurzelextrakt. Dieses Extrakt hilft, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten – es unterstützt die Gehirnleistung und stärkt das Gedächtnis. Außerdem trägt es auch dazu bei, dass das Immunsystem weiterhin richtig funktioniert.
Auch in Nahrungsmitteln gibt es eine Reihe nützlicher Stoffe mit wohltuender Wirkung für den Geist. Fettfische, Dorschleber und Eier enthalten beispielsweise Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die für das richtige Funktionieren des Gehirns unerlässlich sind. Funktionieren des Gehirns unerlässlich sind. Wenn sie nicht in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen werden können, ist es ratsam, den Bedarf an Vitamin D mit Tabletten oder Kapseln und den Bedarf an Fettsäuren mit Fischöl oder Omega-3-Tabletten zu decken.
Laut Forschungsergebnissen ist auch Curcumin in der Lage, das Gedächtnis zu verbessern und Stress zu reduzieren. Sie können es Ihrem Speiseplan in Gewürzform (Kurkuma) hinzufügen oder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Und vergessen Sie nicht, ab und zu auch eine hochwertige Schokolade mit hohem Kakaoanteil zu sich zu nehmen. Sie wirkt sich ebenfalls positiv auf die visuellen und kognitiven Gehirnfunktionen aus.
