Massagepistole: Steigern Sie Ihre Leistung und beugen Sie Muskelkater vor
Sie meinen es mit Ihrer sportlichen Leistung und Ihrer Gesundheit ernst? Dann sollten Sie auch an die Erholung nach dem Training denken. Zu diesem weit gefassten Begriff zählen wir (neben Schlaf und gesunder Ernährung) unbedingt auch Dehnung und Massage. Auch Selbstmassage. Und wie kann man eine Selbstmassage durchführen? Probieren Sie es mit Hilfe einer Massagepistole!
Was ist eine Massagepistole
Eine Massage- oder Muskelpistole (auch z. B. Massage Gun oder nach dem ursprünglichen Hersteller Thera Gun genannt) ist ein tragbares, manuelles, elektronisches Massagegerät, mit dem Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers einfach massieren können. Mehr als an eine Pistole erinnert das Gerät ein wenig an eine Bohrmaschine – und manchmal macht es auch ähnliche Geräusche.
Wie funktioniert die Massagepistole?
Sobald die Pistole eingeschaltet wird, fängt sie mit einer niedrigen Amplitude und hoher Frequenz an zu vibrieren. Einfacher erklärt – der ergonomische Massagearm der Pistole bewegt sich hin und her über eine sehr kleine Distanz, dafür aber in einer hohen Geschwindigkeit. Dadurch wird bei Kontakt mit der Haut der Muskel sanft massiert.
Die Pistolen bieten meistens mehrere Vibrationsgeschwindigkeiten, damit Sie die Massage nach Ihren Bedürfnissen regulieren können. Die besten Massagepistolen werden außerdem mit weiteren Aufsätzen geliefert, die auf die Massage von einzelnen Körperteilen ausgelegt sind.
Was eine Massagepistole bietet
Eine Massagepistole bietet folgende Wirkungen:
- reduziert Muskelverspannungen und Steifheit
- trägt zur Erweiterung des Bewegungsradius bei
- beschleunigt das Aufwärmen der Muskeln vor dem Training
- regt die Durchblutung und den Blutfluss an
- fördert die Erholung nach dem Training und kann die Leistung verbessern
- reduziert Muskelkater
- kann das Auftreten von Krämpfen reduzieren
- reduziert die Milchsäureproduktion und trägt zu ihrem Ableiten bei
- im Falle einer Verletzung kann der Rehabilitationsprozess potenziell beschleunigt werden
Was bei der Auswahl einer Massagepistole zu beachten ist
Wenn Sie sich dazu entscheiden, in eine Massagepistole zu investieren, sollten Sie auf folgende Punkte achten:
- welche Aufsätze hat die Massagepistole (und ob sie überhaupt weitere Aufsätze bietet)
- ob es die Möglichkeit gibt, verschiedene Geschwindigkeitsstufen auszuwählen oder nicht, bzw. wie viele Geschwindigkeitsstufen es gibt
- ob sie kabellos ist (die meisten sind kabellos, aber nicht alle)
- wie lange eine Akkuladung dauert
- Geräuschpegel
Bei Ihrer Wahl können Ihnen Rezensionen zu einzelnen Massagepistolen helfen.
Wann und wie man eine Massagepistole benutzt
- Eine Massagepistole kann sowohl vor als auch nach dem Training verwendet werden.
- Vor dem Training dient sie dazu, den Bewegungsradius zu erweitern, die Durchblutung im Körper anzuregen und die Muskeln aufzuwärmen (d. h. den Körper auf das Training vorbereiten).
- Nach dem Training tragen Sie vor allem zur Erholung der Muskeln bei und können Muskelkater vorbeugen.
- (Nicht nur) Spitzensportler können selbst an trainingsfreien Tagen von den Massagepistolen nicht genug bekommen. Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit und fördern Sie die Regeneration Ihrer Muskeln auch ohne direkten Bezug zum Training.
Damit sind wir beim nächsten Punkt angelangt: Die Massagepistole sollte man in der Regel nur einige Minuten lang einsetzen, wodurch auch eine solche Massage wenig Zeit in Anspruch nimmt.
Wofür eine Muskelmassage gut ist
Massagen, Massagepistolen und Faszienrollen basieren alle auf der sogenannten myofaszialen Entspannungstechnik. Faszien sind das Bindegewebe um Muskeln, Blutgefäßen und Nerven. Faszien können sich aus verschiedenen Gründen zusammenziehen oder sich sogar entzünden – als Folge ist die Bewegungsfähigkeit eingeschränkt. Es hat sich aber herausgestellt, dass sanfter bis mäßiger Druck, z. B. der einer Massagepistole oder einer Faszienrolle, dazu beiträgt, Verspannungen zu lockern.
Was eine Massagepistole besser kann als eine Faszienrolle
Die Vibrationspistole erreicht die einzelnen Muskeln viel besser als eine Faszienrolle – besonders jene, die generell schwer zu erreichen sind (z. B. Brustmuskeln, Bizeps, Unterarme u. v. m.) Außerdem kann sich die Massagepistole besser an Ihre Bedürfnisse anpassen – entweder dank Aufsätzen oder verschiedenen Geschwindigkeiten. Das macht die Investition in eine Massagepistole lohnenswert.