Das Training mit Hanteln ist für jeden geeignet! Für Männer und Frauen, Teenager, Senioren und alle Altersgruppen dazwischen. Hanteln sind ein großartiges und effektives Mittel zur Stärkung der Muskeln und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness. Haben Sie keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen? Oder schämen Sie sich, dort hinzugehen? Kein Problem. Holen Sie sich Kettlebells oder Hanteln, um zu Hause zu trainieren und bequem von zu Hause aus etwas für Ihre Gesundheit zu tun.

Warum man mit Hanteln trainieren sollte

Ihr Ziel müssen nicht unbedingt große Muskeln und enorme Kraft sein, um sich für ein Krafttraining zu entscheiden. Dank Krafttraining können Sie Ihren Körper formen und stärken, so dass er straff aussieht. Eine Frau, die durch regelmäßiges Training Muskeln aufgebaut hat, wird immer besser und gesünder aussehen als eine Frau mit demselben Körpergewicht, die nicht mit Gewichten trainiert. Dass Hanteln nicht für Frauen geeignet sind, ist ein Mythos.

Was sind die Vorteile des Krafttrainings mit Hanteln neben dem Aufbau von Muskeln und Kraft

Es hilft beim Aufbau starker Knochen und Gelenke, was sich (auch) im Alter auszahlt
Es verbessert die Stabilität und Koordination
Es kann zu einer besseren Fettverbrennung und einer erhöhten Stoffwechselrate beitragen
Es verbessert die Stimmung und die geistige Gesundheit
Es stärkt das Herz

Welche Arten von Hanteln für zu Hause gibt es

In Fitnessstudios findet man hauptsächlich zwei Arten von Hanteln: Hantelstangen, auf die die Scheiben aufgesetzt werden und die man mit beiden Händen hebt (manchmal auch Zweihandhanteln), und Einhandhanteln. Für zu Hause gibt es jedoch noch andere Arten von Hanteln:

Einhandhanteln mit festem Gewicht: 1 kg Hanteln, 2 kg Hanteln, 5 kg Hanteln ... und so weiter bis hin zu schweren Hanteln. Diese Hanteln werden am besten als Hantelsatz für zu Hause gekauft; sie sind besonders nützlich, wenn Sie dabei sind, ein Fitnessstudio zu Hause einzurichten, oder einen größeren Raum haben, in dem Sie Ihre Fitnessgeräte unterbringen können
verstellbare Einhandhanteln und dazugehörige Scheiben: eine kurze Stange, auf die man je nach Kraft Scheiben auflegt, so dass man keinen Satz Einhandhanteln zu Hause haben muss, sondern nur zwei Stangen für Einhandhanteln und einen Satz Scheiben dazu; diese Hanteln mit verstellbarem Gewicht sind für kleinere Haushalte geeignet, da sie nicht so viel Platz einnehmen
Zweihandhanteln mit festem Gewicht: Gewichtstrainingshanteln, die z. B. als Hanteln für Hantelbänke, zu Übungen wie Kniebeugen, Schulterdrücken oder Kreuzheben verwendet werden können
zweihändige Belastungshanteln: bei diesem Hanteltyp ist es ähnlich wie bei den einhändig verstellbaren Hanteln, nur dass es sich in diesem Fall um eine längere Stange (Achse) handelt, auf die Sie die Scheiben entsprechend Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit auflegen; wie eine große Hantel mit festem Gewicht ist auch diese Belastungshantel für Kniebeugen, Schulterdrücken oder Kreuzheben und ähnliche Übungen geeignet
Kettlebell: ist eine spezielle Art von Hantel, der wie eine große Eisenkugel mit einem Griff geformt ist. Mit einem Kettlebell können Sie verschiedene Arten von Übungen durchführen, einschließlich Schwingen (swings), Heben (lifts) oder Drücken (presses); verschiedene Größen und Gewichte von Kettlebells ermöglichen es Ihnen, Ihr Training an Ihre körperliche Verfassung anzupassen

Neben den klassischen Fitnesshanteln können Sie zum Beispiel auch Knöchelgewichte kaufen und diese als Beinhanteln beim Training und beim Laufen verwenden.

Was Sie beim Training mit Hanteln zu Hause beachten sollten

Bevor Sie sich entschließen, mit Hanteln zu üben, ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen. Vergessen Sie auch nicht, sich vor jedem Training aufzuwärmen. Wenn Sie beide Tipps befolgen, schützen Sie sich vor unnötigen Verletzungen und Schmerzen.

Wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie nicht nach Hanteln für Anfänger suchen. Auch Frauen- oder Kinderhanteln können Sie getrost vergessen – verwenden Sie Hanteln wie alle anderen auch, nur greifen Sie nicht gleich zu einer 20 kg schweren Einhandhantel. Gehen Sie langsam, schrittweise und mit Bedacht vor.

Haben Sie ein Fitnessstudio zu Hause oder trainieren Sie einfach gerne zu Hause? Siehe auch unsere anderen Übungshilfen, wie z. B. Widerstandsgummis, Gymnastikbälle oder vielleicht ein Springseil. Unterstützen Sie gleichzeitig Ihr Training mit einer geeigneten proteinreichen Ernährung und entdecken Sie unsere Kategorie Sporternährung.