Der Schlaf
Kapseln, Sirup und Tee zum Durchschlafen
Guter Schlaf ist die beste Grundlage für gute Laune, ein starkes Immunsystem und die richtige Hirnfunktion. Der Schlaflosigkeit können viele Ursachen zugrunde liegen: Stress, ungeregelter Alltag, blaues Bildschirmlicht, schweres Abendessen oder Bewegungsmangel. Zum Glück gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf fördern. Verschiedene Kräutertropfen, Kapseln, Pulver und Sprays helfen dem Körper dabei, sich zu entspannen und ruhig einzuschlafen.
Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf
Neben verschreibungspflichtigen Medikamenten sind auch rezeptfreie Schlafkapseln, Schlaftees und natürliche Schlafpulver auf dem Markt. Diese Nahrungsergänzungsmittel gibt es in unterschiedlichen Formen für alle Bedürfnisse.
- Tee zum Einschlafen: Ein wärmender Kräutertee zum Einschlafen für Kinder oder Erwachsene ist der Klassiker, der niemals enttäuscht. Tee aus Lavendel, Kamille oder Melisse löst Spannungen und sorgt für eine ruhige Atmosphäre.
- Schlafkapseln, -pastillen und -tabletten: Sie sind praktisch, was die Einnahme und Dosierung der Wirkstoffe anbetrifft.
- Kräutertropfen zum Einschlafen: Sie eignen sich vor allem für jene, die nur ungern Tabletten schlucken. Tropfen werden vom Organismus schnell aufgenommen. Man kann sie in Wasser oder unter die Zunge tropfen. Zur Auswahl gibt es Tropfen mit Johanniskraut, Baldrian oder CBD.
- Sprays für einen besseren Schlaf: Eine moderne Darreichungsform mit schneller Wirkung – ein Schlafspray wird in den Mund gesprüht und die Wirkstoffe werden über die Schleimhaut aufgenommen und rasch verteilt.
- Sirup für ruhigen Schlaf bei Kindern und Erwachsenen: Sirupe sind bei Familien mit Kindern beliebt, da sie gut schmecken und auch in Kinderausführungen erhältlich sind.
- Gummibärchen: Eine lustige und schmackhafte Darreichungsform, die nicht nur Kinder anspricht.
- Lutschpastillen: Sie vereinen einfache Einnahme mit schneller Wirkung – die Wirkstoffe werden bereits im Mund absorbiert.
- Nahrungsergänzungsmittel als Pulver: Schlafpulver lassen sich problemlos mit Wasser oder Speisen vermischen und sehr präzise dosieren. Häufig werden Mischungen mit Magnesium und L-Tryptophan angeboten.
Welche Ingredienzen helfen beim Einschlafen?
Nahrungsergänzungsmittel für guten Schlaf nutzen die Kraft der Natur und der modernen Wissenschaft. Sie enthalten Kräuter, Vitamine, Mineralien sowie Inhaltsstoffe, die die Produktion des natürlichen Schlafhormons Melatonin fördern.
Welche sind die besten Kräuter zum Einschlafen?
Kräuter sind bewährte Hilfsmittel bei Schlaflosigkeit. Sie wirken mild, natürlich und machen einen nicht süchtig. Am häufigsten werden diese verwendet:
- Zitronenmelisse,
- Echter Baldrian,
- Echte Kamille,
- Echter Lavendel,
- Echter Hopfen,
- Echtes Johanniskraut,
- Ashwagandha,
- Winterharte Passionsblume.
Was hilft noch beim Einschlafen?
Neben Kräutern findet man in Nahrungsergänzungsmitteln für guten Schlaf auch Inhaltsstoffe, die den Körper nach einem anstrengenden Tag entspannen. Hierzu gehören u. a.:
- Melatonin (das sog. Schlafhormon),
- Magnesium,
- Zink,
- Vitamin B6,
- L-Tryptophan,
- GABA,
- CBD,
- Glycin.
Tipp: Suchen Sie starke Schlafmittel? Melatonin ist wohl der stärkste Wirkstoff, da es sich um das körpereigene Hormon des Schlafs und des Wachseins handelt. Bei dessen Einnahme ist aber Vorsicht geboten, Sie müssen dabei alle Anweisungen beachten. Es eignet sich nicht für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende.
Nahrungsergänzungsmittel sind aber nicht das Einzige, was man für einen besseren Schlaf unternehmen kann.
Leben Sie geregelt – gehen Sie stets zur gleichen Zeit ins Bett. Das gleiche gilt auch für das Aufwachen. Meiden Sie Koffein am späteren Nachmittag und Abend, achten Sie auf eine ruhige Abendroutine mit gedämpftem Licht. Mindestens eine Stunde vor dem Schlaf sollten alle Bildschirme aus sein. Ihr Schlafzimmer sollte kühl, leise und gut gelüftet sein. Ziehen Sie die Vorhänge zu. Für Dunkelheit können Sie auch mit einer Schlafmaske sorgen.
Tipp: Vor dem Einschlafen können Sie das Kissen mit einem Lavendelspray besprühen, das Ihre Sinne entspannt.
Fragen und Antworten: Was hilft, den Schlaf zu verbessern?
Hier finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen.
Was funktioniert wirklich?
Am besten bewährt hat sich eine Kombination aus genug Bewegung am Tag, geregelten Tagesabläufen, ruhiger Abendroutine und beruhigenden Nahrungsergänzungsmitteln. Abends sollten Sie zudem auf schwere Speisen verzichten.
Was hilft, schneller einzuschlafen?
Melatonin, Kräutertees oder Schlafsprays, beruhigende Atemübungen, angenehme Kühle im Schlafzimmer und Dunkelheit ohne das Licht der Bildschirme. Probieren Sie auch Brillen aus, die das blaue Bildschirmlicht nicht durchlassen – am besten bereits 90 Minuten vor dem Schlafengehen.
Was tun, wenn man nicht einschlafen kann?
Wälzen Sie sich nicht sinnlos im Bett herum – stehen Sie auf, lesen Sie etwas Anspruchsloses und legen Sie sich erst dann wieder hin, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Was hilft beim Durchschlafen?
Regelmäßige Bewegung, genug Magnesium und ein ausgewogener Speiseplan helfen Ihnen, nachts nicht wach zu werden.
Welche Tees eignen sich zum Ein- und Durchschlafen?
Wir empfehlen Schlaftees aus Melisse, Kamille oder Lavendel. Auch Kräutermischungen mit Passionsblume oder Hopfen haben sich gut bewährt.
Was tun, wenn man unter Schlaflosigkeit leidet?
Achten Sie auf die sog. Schlafhygiene, meiden Sie Stress und greifen Sie auf Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin zu. Wenn Ihre Beschwerden dennoch andauern, suchen Sie ärztlichen Rat auf.
Wenn Sie unsicher sind, was Ihnen helfen könnte, lohnt sich auch der Blick auf manche Hausrezepte unserer Großmütter...
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